Training Dashboard · Irina Usikova · Ingolstadt · Auto-Update alle 5 Min
Mein Training
Vorbereitung: Fitness verbessern
rFTP 216 W VO₂max 46 ml/min/kg VT2 184 bpm CTL 21.9
Stand: 20.07.2026 14:52 UTC · Seite lädt alle 5 Min neu
Fitness & Form
CTL · Fitness
21.9
Chronische Belastung (42 Tage)
ATL · Müdigkeit
24.4
Akute Belastung (7 Tage)
TSB · Form
-2.5
Leichte Müdigkeit · Normal
7-Tage Distanz
20.3 km
Davon Easy: 70%
Tempo & Puls
Schnell = Tempo < 6:30 min/km (LTHR + 20s) · Mindestdauer 15s
Schnell
Langsam
Gesamt · 7 Tage
5:40
min/km
7:52
min/km
20.3
km gesamt · 3 Läufe
171
bpm Ø
146
bpm Ø
70% Easy
Ziel: ≥70% langsam
225 W
Watt Ø
161 W
Watt Ø
rFTP 216 W
Schnell: 104% · Langsam: 75%
% von rFTP
6.1 km
30% · Schnell
14.2 km
70% · Langsam
20.3 km
7 Tage Total
Schnell
Langsam
Gesamt · 30 Tage
5:46
min/km
7:16
min/km
100.3
km gesamt · 13 Läufe
171
bpm Ø
151
bpm Ø
91% Easy
Ziel: ≥70% langsam
221 W
Watt Ø
176 W
Watt Ø
rFTP 216 W
Schnell: 102% · Langsam: 81%
% von rFTP
9.1 km
9% · Schnell
91.2 km
91% · Langsam
100.3 km
30 Tage Total
Letzte Aktivitäten
DatumAktivitätTyp DistanzTempoWattHFTSS
18.07 Ingolstadt - Schwelle Run 7.3 km 6:38 201 166 / 194
62
16.07 Ingolstadt - Sprint Run 5.3 km 7:40 165 142 / 191
29
14.07 Intervals - VO2max Run 7.8 km 7:17 178 146 / 173
43
12.07 Long Run 12.4 km 7:35 169 144 / 173
70
11.07 Ingolstadt - Sprint Run 6.8 km 7:40 162 147 / 184
43
09.07 Ingolstadt - Basis Run 5.5 km 7:00 183 147 / 178
30
07.07 Intervals - VO2max Run 7.3 km 7:01 188 161 / 188
57
05.07 Long Run 10.2 km 7:16 179 149 / 171
61
Wellness · HRV & Ruhepuls
Di 14.07
58.0
61 bpm
Mi 15.07
73.0
56 bpm
Do 16.07
75.0
58 bpm
Fr 17.07
55.0
62 bpm
Sa 18.07
80.0
55 bpm
So 19.07
69.0
54 bpm
Mo 20.07
64.0
59 bpm
HRV-Stress: Grün 1–34 · Gelb 35–69 · Rot 70–89 · Dunkelrot 90–100